Les fêtes de fin d'année peuvent être une période stressante pour tout le monde avec les achats de dernière minute, la cuisine, la décoration et les réunions de famille. Elles peuvent être particulièrement difficiles à gérer, particulièrement si vous êtes immunodéprimé.
J’ai établi une liste de conseils faciles à suivre pour que les fêtes de fin d'année soient un peu moins éprouvantes pour votre système immunitaire et que vous puissiez profiter pleinement des festivités.
Que signifie être "immunodéprimé" ?
En termes simples, on parle d'immunodépression lorsque votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait pour vous protéger contre les infections et autres envahisseurs.
Vos défenses immunitaires peuvent être insuffisantes de différentes manières. L'une des plus courantes est celle où les cellules de votre corps considèrent être des cellules étrangères. Ce phénomène est considéré comme une maladie auto-immune. En voici quelques exemples :
Lupus
Thyroïdite de Hashimoto
Maladie de Lyme
Polyarthrite rhumatoïde
Diabète de type 1.
D'autres facteurs peuvent contribuer à l'immunodépression :
Les traitements médicaux : Certains traitements contre le cancer altèrent la fonction immunitaire en détruisant les cellules saines et cancéreuses.
Greffe d'organe ou de moelle osseuse : Vous êtes plus susceptible de contracter une infection au cours des premières semaines suivant une greffe de moelle osseuse ou d'organe en raison d'une diminution du nombre de globules blancs.
Âge : Avec l'âge, vous êtes plus susceptible de développer une affection sous-jacente qui entrave une réponse immunitaire saine.
Le tabagisme : Des études montrent que les personnes qui fument sont plus susceptibles de contracter une infection.
Conseils pour renforcer le système immunitaire le temps de ces fêtes :
- Assurez-vous que votre espace est bien ventilé
- Durant la saison des rhumes et des grippes, les virus et autres agents pathogènes sont souvent transmis par l'air. Il est donc conseillé, dans la mesure du possible, d'organiser les réunions dans un espace bien ventilé. Ouvrir les fenêtres et utiliser un filtre à air de qualité peut être le petit changement nécessaire pour faire une grande différence en ce qui concerne votre santé.
Évitez les bougies et l'exposition inutile aux produits chimiques :
Les bougies parfumées sont un élément essentiel des fêtes de fin d'année. Elles remplissent nos maisons de senteurs nostalgiques et sont des cadeaux populaires à cette époque de l'année, mais les bougies sont-elles vraiment bonnes pour la santé ?
Malheureusement, lorsque les bougies brûlent, elles peuvent émettre des substances chimiques indésirables qui peuvent être nocives. À l'origine, du plomb et d'autres métaux étaient ajoutés aux mèches des bougies pour les aider à rester droites pendant leur combustion. Mais après avoir constaté que la combustion de mèches à base de plomb entraînait une augmentation des concentrations de plomb dans l'air intérieur, la plupart des fabricants de bougies ont volontairement cessé d'utiliser des mèches à base de plomb dans les années 1970. Depuis lors, les mèches des bougies fabriquées et vendues en France doivent être exemptes de plomb, mais les bougies importées peuvent encore en contenir.
En outre, outre le risque d'exposition au plomb, la combustion de bougies peut vous exposer à des produits chimiques potentiellement dangereux, tels que le formaldéhyde, l'acétaldéhyde et l'acroléine.
Étant donné que, aujourd'hui, de nombreuses personnes sont confrontées à une inflammation chronique, une exposition chimique supplémentaire peut peser inutilement sur le système immunitaire. Il est donc préférable d'opter pour des bougies fabriquées à partir de cires naturelles, comme le soja ou la cire d'abeille. Vous trouverez chez les apiculteurs locaux des cierges à base de cire d’abeille exempts de toute toxicité, mais aussi, qui sauront donner à votre espace intérieur ce délicat arôme propice à sublimer ces ambiances de fin d’années…
Budgétisez votre énergie et donnez la priorité au sommeil :
" Budgétiser son énergie " est une expression courante pour ceux qui sont confrontés à une maladie chronique, et pour cause. En prenant le temps d'établir un calendrier pour vous assurer que vous n'avez pas à faire tous vos achats de dernière minute le même jour, à réserver des événements sociaux les uns après les autres et à donner la priorité au temps de récupération, vous pouvez sentir un monde de différence par rapport à ce qui se passe lorsque vous vous forcez à vous épuiser. Il peut sembler injuste que vos amis et vos proches puissent passer des nuits tardives et avoir un emploi du temps chargé pendant les festivités, mais vous vous préparez à une saison des fêtes plus heureuse et plus saine en écoutant votre corps.
Dans le même ordre d'idées, le sommeil est l'un des meilleurs atouts dont vous disposez pour soutenir votre immunité. Un mauvais sommeil est associé à une baisse du fonctionnement du système immunitaire et à une réduction du nombre de cellules combattant les germes. En fait, selon le Dr Matthew Walker, neuroscientifique et auteur de Why We Sleep : The Power of the Mind and Dreams, un manque de sommeil diminue d'environ 30 % l'activité des cellules T tueuses naturelles (cellules immunitaires) dans l'organisme.
Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Certaines cytokines favorisent le sommeil, tandis que d'autres doivent augmenter en cas d'infection ou d'inflammation ou lorsque vous êtes stressé. Les chercheurs d'une étude réalisée en 2012 ont constaté une différence spectaculaire dans la réponse immunitaire des sujets qui dormaient de quatre à six heures par nuit par rapport à ceux qui dormaient de sept à neuf heures.
Il est important de noter qu'un manque de sommeil peut également compromettre l'efficacité de votre système immunitaire à long terme. Les recherches du Dr Walker montrent que "Dormir régulièrement moins de six ou sept heures par nuit démolit votre système immunitaire, ce qui fait plus que doubler votre risque de cancer."
Planifiez et donnez la priorité aux petites choses :
Encore une fois, la planification est essentielle lorsque vous donnez la priorité à votre santé pendant une période de l'année chargée comme les fêtes. Les jours comme le matin de Noël, il est facile de se laisser absorber par les événements de la journée et d'oublier de prendre ses suppléments, ses médicaments et d'autres éléments clés qui vous aident à vous sentir au mieux de votre forme. Cependant, cette période de l'année est vraiment celle où vous en avez le plus besoin.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux compléments que vous pouvez prendre pendant les fêtes :
Glutathion : Pour combattre le stress oxydatif et l'inflammation.
NAD+ : Pour soutenir la santé des mitochondries, la fonction cellulaire et l'énergie globale.
Probiotiques : Pour favoriser une paroi intestinale saine et réduire l'inflammation gastro-intestinale, ce qui est essentiel pour l'immunité puisque 75 % du système immunitaire se trouve dans l'intestin.
Réparation des surrénales (adrénal complex) : Pour prévenir et combattre l'épuisement des surrénales et favoriser une réponse saine au stress.
Vitamine D : Un élément constitutif essentiel d'un système immunitaire sain.
Faites-vous plaisir mais limitez votre consommation de sucre :
Des études ont montré que les pics de consommation de sucre suppriment votre système immunitaire. "Trop de sucre permet aux bactéries et aux virus de se propager plus rapidement, car le sucre peut compromettre le système immunitaire inné. Plus précisément, les globules blancs, ou "cellules tueuses", seront bien moins efficace en présence d’un taux de glucides ingérés trop important.
Alors, que signifie "trop" de sucre ?
Une étude nutritionnelle a montré qu'à partir de 75 grammes de sucre par jour, le système immunitaire commence à s'affaiblir. Et nous savons maintenant qu'une fois que les globules blancs sont affectés, on suppose que le système immunitaire est affaibli durant les 5 heures qui suivent. Cela signifie que même si vous dormez huit heures, que vous prenez des suppléments et que vous faites de l'exercice, la fonction de votre système immunitaire peut encore être entravée par des portions de desserts trop volumineuses ou des chocolats consommés tout au long de la journée.
Voilà comment ces quelques simples gestes « hygiène de vie » peuvent être mis en place et faire une grande différence en vous garantissant d’agréables fêtes de fin d’années :-)
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